Träningsprinciper

Kompensation
Träningen bryter ner och under vilan efteråt bygger vi upp litet mer än vad som brutits ned i ett optimalt förhållande. Tränar man bra innan så kan man vila sig i form!

Överbelastning
Genom att utsätta kroppen för ökade påfrestningar anpassar den sig. Därför måste du öka träningen stegvis om prestationsförmågan ska fortsätta att öka. Det gör du genom att variera intensitet, frekvensen, varaktigheten. Om du tränar efter samma program hela tiden ökar prestationsförmågan första 1-2 månaderna men sen planar kurvan ut och du måste förändra träningsprogrammet för att öka prestationen.

Specificitet
Du blir bra på det du tränar men inte i så mycket annat! Anpassningen till träningen är specifik. Du blir helt enkelt bra i det du tränar, men inte i så mycket annat. Konditionsträning på cykel har du inte så stor nytta av när du ska springa. Visst ökar du din syreupptagningsförmåga men anpassningen till träningen sker i muskulaturen

Individualisering
Eftersom vi alla är unika har vi alla olika förutsättningar. Ditt genetiska arv och ditt relativa utgångsläge vid träningsstarten har betydelse. Så om du och din kompis följer exakt samma träningsprogram kommer resultatet av träningen bli helt olika, just beroende på att alla "svarar" olika på träningen.

Reversibilitet
Lätt fångat – lätt förgånget. Förbättringar som du gjort genom din träning avtar snabbt om träningen avslutas. För att bibehålla en uppnådd nivå kan frekvensen och träningens varaktighet minskas om intensiteten bibehålls. Det är framför allt lokalt (muskulaturen) som förändringar sker då man slutar träna, till en början.