Kost

Du blir vad du äter!
Vi kan hjälpa till med en kostanalys och hjälpa dig att äta vad du behöver.
Beroende av hur mycket energi du förbrukar måste du tillföra kroppen energi.
Har du ett aktivt liv behöver du äta mer än om du är stillasittande.
Ju mer du tränar, desto bättre bör du äta.
Vi har inga mirakelmetoder för att snabbt gå ned i vikt men vi hjälper dig till varaktiga resultat.

Kontakta oss för mer information

 

Kost och prestation

Det som styr din prestation är

·         Hur du tränar

·         Hur du äter

·         Hur du vilar

 

Det positiva är att alla tre sakerna kan du påverka själv.
De är beroende av varandra och om du förändrar något bör även andra delar förändras.
Om du ökar din träning bör du äta och vila mer.
För tränar du mer utan att äta mer kommer du att tömma kroppens energiförråd. Om du då fortsätter att träna kommer du att bryta ned kroppen istället för att bygga upp den.
När musklerna är tomma på energi ökar risken att bli skadad.

Om du minskar din träning och den energimängd du förbrukar bör du ändra dina kostvanor för att inte gå upp i vikt.

Det viktigaste med kosten för dig som idrottar är att vara i energibalans.
Energibalans är när du äter lika mycket energi som du gör av med under ett dygn.
Vill du kunna prestera inom din idrott måste du se till att får den energi du behöver för annars blir du kraftlös och presterar sämre.

Äter du för lite tar kroppen sin energi från redan uppbyggda förråd av näring.
Muskler bryts ned och används till energiförsörjningen.
Kroppen prioriterar alltid energibehovet före muskelbyggnad.

Det tar normalt 1-2 dagar att fylla upp glykogenlagren efter en hård träning, match eller annan aktivitet. Äter du för lite och alltså har ett underskott i energibalansen tar det ännu längre tid att fylla förråden.

Genom att väga dig varje vecka kan du på ett enkelt sätt kan du kolla om du är i energibalans. Minskar du i vikt har du gjort av med mer energi än vad du intagit.
Ökar du i vikt kan det bero på att du lagt på dig muskelmassa som väger mer.
Det kan också vara att du ätit för mycket eller fel.....

Idrottande ungdomar ska oftast öka i vikt eftersom de växer

 

Olika faktorer påverkar ditt energibehov
Ålder, den som växer har ett högre energibehov

Kön, Efter tonåren har männen ett högre energibehov än kvinnor bl.a. beroende av att män oftast har större muskelmassa

Kroppsstorlek, Stor muskelmassa = högre energibehov

fysisk aktivitet, Olika aktiviteter kräver olika mängder energi. Är det dessutom en intensiv aktivitet ger det högre energibehov.

Vardagsaktiviteter påverkar också energibehovet eftersom du som exempelvis går till skolan behöver mer än klasskompisen som tar bussen.